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    涡轮滚滚

    简介：这个人很懒，什么都没留下。

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    涡轮滚滚

    小跑7公里 本来预计跑15公里的，今天这几个月来状态最差的一次，算了吧，15公里不跑了，过几天再跑。

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    2023-10-10
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    涡轮滚滚

    打卡11公里 刚开始以为今天状态一般，只能5分配。跑了几公里，越跑越有劲。这个点恐龙园附近人车太多，逆行的电动车，三轮车不少。影响跑步，左看右看生怕有车撞到我

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    2023-10-05
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    涡轮滚滚

    打卡7公里 今天打算510配速跑一个7公里。中途遇到了一个大哥，跟了大哥一段路，把配速提上来了。

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    2023-09-06
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    涡轮滚滚

    打卡15公里 今天跑步强度很高，意义很大 我几个月前15公里最快配速451，春天的时候15公里都在5分配以内。虽然今天比之前配速慢了快1分钟。但也是跑不时间最长的一次。今天在5公里的时候就不想跑了，要是以前这种情况，我通常跑个七八公里就结束了，今天放慢配速，慢慢调整适应，能坚持下来，意义重大

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    2023-08-15
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    涡轮滚滚

    打卡15公里 夏天第一次跑15公里。今天出门就想好了15公里怎么跑法，预计520-530配速跑完。前5公里按照520配速跑，中间5公里放慢速度，最后5公里再提一提速度。今天天气比较凉快，678把速度放慢了一点感觉体能还很充沛，第9公里就把速度提上去。12公里补水稍微放慢一点，最后三公里继续提速。 虽然515配速比我我最快的451配速慢不少。夏天能跑成这样已经不错了。等到秋天，15公里应该可以跑进5分配。

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    2023-07-30
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    涡轮滚滚

    两个月前10公里5分配，动动腿就行。现如今是遥不可及的梦，这已经是我7月份跑的最快的一次10公里了。

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    2023-07-26
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    涡轮滚滚

    打卡7公里 雨后来一场说跑就跑的7公里，体感比前几天舒适了一些。 今年平均一个月100左右公里，不多不少。7月还没跑过15公里长距离，趁这两天凉快些，后天打算干个15公里

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    2023-07-20
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    夜里睡了几个小时就醒了，熬到天微亮出门干个7公里，直接干到早餐店。

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    2023-07-06
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    涡轮滚滚

    打卡，间隙跑 网上大神们都说间隙跑提高配速，今天我也试试。2公里550配速热身+8公里间隙， 按照t……y大神方法。按照自己十公里最快配速跑间隙。我十公里最快配速445，今天本打算提高一些配速，就按照435配速跑间隙。结果第一公里就跑快了423。第二公里更快了406，后面赶快收一收。最后一次间隙冲刺下356，腿有点软了收工回家。今天整体配速满意，总体间隙是在410左右。 总里程1000公里，计划秋天跑一个半马，目标时间1小时40分，有戏嘛？

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    2023-06-23
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    打卡10公里 夏天跑步配速比春天慢了不少，跑友们是不是也这样，刚跑几步就呼吸急促了。刚开始几公里有点累，后面逐渐舒适点，今天整体一个中高强度。

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    2023-06-20
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    涡轮滚滚

    一个星期没怎么跑步了，上周日去环太湖骑行，两天骑行280公里，人有点干虚脱了。也许是我太菜，也许是我的车不行，也有可能是二阳才过去半个月。反正就是很累，休息了两天，今天缓过来一点，今天小跑7公里，配速比我往常慢了20秒。

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    2023-06-15
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    打卡7公里

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    2023-05-16
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    打卡7公里，依然没有状态

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    2023-04-28
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    打卡7公里

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    2023-04-20
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    打卡7公里

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    2023-04-13
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    打卡10公里 今天状态不错，10公里pb了，比之前最好成绩快了50秒，跑完还有不少余力。休息几天，下周准备跑一个15公里。之前一次15公里配速458，希望下周突破455

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    2023-03-12
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    打卡7公里 有时候状态好，有时候状态不好。今天这个配速跑七公里，比我一个星期前同样配速跑15公里要累的多。

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    2023-03-06
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    涡轮滚滚

    马上要开学了，昨天回老家，今天把接小孩过来。都年初十了还在高速上堵了2个多小时，开了一下午车。 晚上出去小跑5公里。想压一压配速，最后一公里冲刺下，看一看我一公里最快跑多少，第三第四公里，速度还是没压住，最后一公里冲刺后劲不足，没有达到预计4分内。

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    2023-01-31
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    阳后第三次跑，继续五公里，比前天跑稍微轻松点，这个月不打算跑10公里以上的了。慢慢恢复

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    2023-01-12
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    涡轮滚滚

    好几天不跑步了，今天10公里刷新个人成绩了，而且提升的还很多，跑步一个多月将近200公里了，量变到质变，这个月跑量100公里目标已经完成。大神们如果我参加个半马能跑进2小时内嘛

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    2022-11-24
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    涡轮滚滚

    今天儿子也要下去跑步，带他跑了一公里，二年级小孩能完成就行，没想到速度还可以，最后几百米儿子碎碎叨叨的开启说教模式，跑步要拼毅力和耐力，在等等我还要冲刺下，我看他体力还很富余，最后还能力气说废话。 把小孩送回家后，我打算跑10公里目标配速520，没想到状态很好，今天气息很舒服，一点也不累，不喘。本来打算最后3公里用5分配速跑完，结果跑到了一个路段车太多。路面湿滑，非机动车道上都是车。时不时要跑到机动车道上，感觉太危险了，安全第一，最后2两公里就不跑了。

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    2022-11-19
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    涡轮滚滚

    今天10公里目标配速520之内完成，很遗憾没有完成。不知道是不是冬天的原因，前面跑的很累，步子感觉很沉重，一点不轻盈。本来想今天不在状态就跑5公里得了，谁知到4公里，5公里的时候状态逐渐好起来了

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    2022-11-16
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    车车车之家：你的收入决定你换什么车，豪车被人说太高调，烂车被人说混的不好

    2019-02-07
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