打卡15公里 夏天第一次跑15公里。今天出门就想好了15公里怎么跑法，预计520-530配速跑完。前5公里按照520配速跑，中间5公里放慢速度，最后5公里再提一提速度。今天天气比较凉快，678把速度放慢了一点感觉体能还很充沛，第9公里就把速度提上去。12公里补水稍微放慢一点，最后三公里继续提速。 虽然515配速比我我最快的451配速慢不少。夏天能跑成这样已经不错了。等到秋天，15公里应该可以跑进5分配。